【体幹】体幹トレーニングに関するQ&Aまとめ

ベストボディ・ジャパン出場に向けて、体幹トレーニングに関するQ&Aをまとめました。

Q：体幹筋は衰えやすい？
A：加齢による影響を受けやすく、80歳になると、30代の筋肉量の約半分に減少します。
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若いうちから、少しでも衰えるのを防ぐのが大切です。

Q：男女で体幹の違いはあるか？
A：出産がある女性は骨盤の構造が男性と異なるため、トレーニングで重視する筋肉に少し違いがあります。
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骨盤周辺のトレーニングにより、出産後、もとのプロポーションへの回復効果が期待出来ます。

Q：体幹を鍛えるとスポーツにどんないい影響がある？
A：体幹が安定すると、基本のフォームが改善されます。また、動きが格段にスムーズになり、技術の向上が期待出来ます。

Q：体幹だけ鍛えればOK?
A：体幹”だけ”鍛えるのはNG。全身をバランスよく鍛えることが大切です。
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体幹トレーニングという「下地」が向上することで、筋力や技術の伸びにつながります。

Q：スポーツのどんな動きで活躍するの？
A：下半身で生んだパワーを体幹で増幅させて、上半身へ伝えます。それにより、しなやかで力強い動作が実現します。

Q：怪我の予防にもなる？
A：特に痛めやすい腰の障害予防に最適。逆に体幹の筋力が未熟だと怪我が増える原因にもなる。

Q：どんなトレーニングがあるの？
A：モビリティの能力を高める「体幹運動トレーニング」と、スタビリティの能力を高める「体幹支持トレーニング」があります。

Q：初級者は何から始めればいいの？
A：トレーニングは集中して、密度重視。一日5分程度でもOK。初級者向けトレーニングから選んで楽しみながら行いましょう。

Q：初級者が体幹トレーニングを取り入れるときの注意点は？
A：回数や負荷にとらわれすぎて姿勢が崩れてしまうとNG。負荷は弱めのものからフォームを意識して行いましょう。

以上となりますが、いかがでしょうか。

今後は、体幹トレーニングだけでなく、その他のトレーニングについてもまとめていきたいと思います。