【体幹】初級者向けプログラムをまとめました【入門】
体幹トレーニングを始めるにあたり、様々なトレーニングの中から初級者向けのトレーニングをまとめました。
初級者向けプログラムの実施方針は以下の通りです。
- 週に２～３回実施する
- １～２ヶ月程度行い、慣れてきたら次のプログラムに進む
- 無理のない負荷で行い、回数よりも正しいフォームを意識する
日常的に運動をしていない初級者でも無理なくできるプログラムです。
１０分以内の短時間でできる内容ですが、的確に負荷がかかるように、正しい姿勢を意識して取り組みたいと思います。
初級者向けプログラム STEP１
- トランクカール｜１５回｜２セット
- バックアーチ｜１５回｜２セット
- アッパーボディローリング｜１５回｜２セット
- フロントブリッジ｜10秒静止 ＋ 5秒休み✕4｜２セット
- サイドブリッジ｜10秒静止 ＋ 5秒休み✕4｜左右２セット
初級者向けプログラム STEP２
- シットアップ｜１５回｜２セット
- スタンディング・ダンベルサイドベント｜１５回｜２セット
- スタンディング・チューブトランクツイスト｜１５回｜２セット
- フロントブリッジ｜10秒静止 ＋ 5秒休✕4｜２セット
- スタンディング・ニーブッシュ｜10秒静止 ＋ 5秒休✕4｜左右２セット
初級者向けプログラムSTEP１に慣れてきたら、STEP２の方に進みたいと思います。
美腹筋なプログラマ目指します。
